Clik here to view.
Марафонцы бегают с рюкзаками за спиной не потому что им это нравиться, а потому что в их рюкзаках находятся необходимые вещи как вода, медикаменты, одежда. Это дополнительный вес для бегунов необходимость. Но, как оказалось, сегодня очень модно бегать с рюкзаками. Мужской тренд – бег с полным рюкзаком наподобие марш-броска военных. Врачи комментируют это положительно, говоря, что такой вид занятий спортом подходит людям с разным уровнем физ. подготовки. Марш- бросок с нагруженным много килограммовым рюкзаком – обязанность многих военных. Среди обычного населения это занятие обрело популярность под названием ruck sacks, или ракинг. Ракинг это бег с полным рюкзаком груза. Военные обречены носить грузы и до девяноста килограмм и даже более, проходя при этом расстояния в больше чем тридцать километров . У нас же нет нужды повторять все в точности как военные. Для повышения выносливости для тренировки достаточно использовать вес до 8-10 кг и гулять так по парку. Это совершенно новый вид тренировок.
Clik here to view.
Физиотерапевт и бывший спецназовец Кечиджан уверен, что такие тренировки замечательный вариант для обычных не подготовленных людей. Это элементарная нагрузка, которую можно регулировать, и к тому же не требует специальных тренажеров. Уже через немногое время можно будет увидеть результаты таких тренировок. Преимуществ у такой тренировке не мало. К примеру всего пол часа таких занятий помогут сжечь до 130 ккал, но если добавить вес по больше, то 130 ккал преобразуются в 330. Известный тренер и автор книг по фитнесу находит данный вид нагрузки очень эффективным для похудения. Еще один из плюсов – облегчение или вовсе предотвращение болей в спине. Это немало важно для тех, чья работа сидячая. После рабочего дня на стуле идти в зал и, к примеру, поднимать штангу весьма опасно для спины. Можно получить травму. Так говорит известный профессор по изучению позвоночника. Люди, которые мучаются от грыжи, чаще при ходьбе наклоняют тело вперед, это значительно усугубляет состояние спины, мышцы испытывают нагрузку большую для удержания тела в правильном положении. В этом случае вес на спине помогает держать ее ровно и прямо.Так же плюсом ходьбы с рюкзаком является улучшение выносливости. Тренер армии США, служащий в спец подразделениях, уверен, что ходьба с рюкзаком так же отличная кардио нагрузка. К примеру как бег трусцой. Ракинг улучшает осанку, укрепляет бедренные мышцы и мышцы спины. И еще один плюс. Эта тренировка не требует затрат. Вам просто понадобиться рюкзак, который можно загрузить чем угодно. Для начала тренировки следует подобрать вес, подходящий именно вам. Нужно учитывать, что первые тренировки вес рюкзака не должен превышать 10% от массы тела. Теперь все готово для спортивных прогулок и улучшения состояния тела и здоровья. Так же, знайте, можно не только ходить, но и бежать. Но последний вариант подойдет только для подготовленных людей, у которых отсутствуют травмы ног и спины.
Image may be NSFW.Clik here to view.
